Йога под дождём. Уникальный мастер-класс прошёл в районе Коньково
Мой досуговый центр «Атлант» и GETWOLA запустили новые занятия «ЙОГА НА ВОДЕ» в рамках совместного бесплатного проекта «Дыхание лета».
Проект состоит из серии оздоровительных практик у водоёмов округа, которые помогут расслабиться и найти свой дзен в разгар жаркого лета. Мы посетили занятие и поняли, как можно быстро расслабиться после напряжённого рабочего дня. На йогу к Олесе Маришовой – ведущему инструктору по целостной и перинатальной йоге, – пришли как взрослые, так и дети. Изначально организаторы планировали провести занятия на новом понтоне, украсившем Коньковские пруды: совсем рядом с водой. Но в столице в этот день шёл дождь, поэтому участники расположились на площадке недалеко от прудов.
«Всё внимание на теле. Не забывайте про дыхание», – наставляла педагог.
Во время мастер-класса участники выполняли различные асаны: стояли в планке, поднимали ноги лёжа, делали выпады и другие упражнения.
«Колка дров» – одно из них. Начинающие йоги поставили ноги шире плеч, под углом в 45 градусов, сложили руки на уровне груди и вытянули их вверх, сделали вдох, а на выдохе присели и опустили руки.
«А сейчас давайте задержим дыхание. Зачем? Чтобы почувствовать, как бьётся ваше сердце», – говорила Олеся Маришова.
«В первый раз участвую в подобном мероприятии. Предпочитала практиковать йогу в спортзале, – рассказывает Евгения Молодцова, жительница района Коньково. – Дождь не помешал нисколечко. Почему люблю йогу? Она мне всегда помогает расслабиться, остаться с собой наедине, отвлечься от реальности и проблем».
«Вода настраивает на умиротворяющий лад. Поэтому неудивительно, что дождь поспособствовал расслаблению и хорошему настроению», – призналась Олеся Маришова.
Советы от Олеси Маришовой
1. Для новичков главное – не смотреть на соседа. Каждый человек индивидуален, не надо себя ни с кем сравнивать.
2. Подбирайте правильную успокаивающую музыку. Она настраивает тело на нужный лад.
3. Самая главная практика – практика осознанности. Если не можете контролировать дыхание, повторяйте: «Вдох – выдох». И со временем мозг станет настолько натренированным, что слова «вдох – выдох» (даже произнесённые про себя) помогут в нужный момент расслабиться.
4. Во время занятия йогой стоит использовать больше перевёрнутых поз и спокойных дыхательных техник. Например, могу посоветовать уттанасану (наклоняемся вперёд к ногам, обхватив руками икроножные мышцы), сарвангасану («берёзка»), халасану («поза плуга»).
5. Если нужно быстро восстановить силы, рекомендую йогу-нидру (йога осознанного сна). 20 минут йоги-нидры заменят 4–6-часовой сон.
АЛЕКСЕЙ ДУБРОВИН